নিজস্ব সংবাদদাতা : তাপমাত্রা যেভাবে বেড়ে চলেছে তাতে নাভিশ্বাস হয়ে যাওয়ার মতো ব্যাপার ৷ চৈত্রের গরমেই নাজেহাল অবস্থা ৷ যাদের কাজের জন্য রোজ রোদে বেরোতে হয় তাদের অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায় ৷ এর জন্য খাওয়া দাওয়া থেকে ঠিকঠাক জল পান করা সবকিছুরই বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন ৷ শরীর সুস্থ রাখতে গরমে কী করবেন বা কী করবেন না তার পরামর্শ দিলেন কলকাতার অ্যাপোলো হাসপাতালের জেনারেল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডাঃ শুদ্ধসত্ত্ব চট্টোপাধ্যায় ৷ বাঁকুড়া, ঝাড়গ্রাম, পশ্চিম মেদিনীপুর, পশ্চিম বর্ধমান ও বীরভূমে তাপপ্রবাহের সতর্কতা জারি করা হয়েছে আবহাওয়া দপ্তর থেকে। তাপপ্রবাহের সতর্কতাও রয়েছে পাঁচ–ছ’টি জেলায়। অতএব, তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে এবং সাধারণ সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য এই তীব্র পরিস্থিতিতে নিরাপদ থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুদ্ধসত্ত্ববাবু বিপ্লবী সংবাদ দর্পণ -এর প্রতিনিধিকে বলেন , উচ্চ তাপমাত্রায় অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যায় তখন হিট স্ট্রোক হয়। প্রাথমিকভাবে হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিকে অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে গিয়ে শরীর থেকে যতটুকু সম্ভব কাপড় খুলে ফেলতে হবে। ফ্যান বা এসির ব্যবস্থা থাকলে দ্রুত তা চালু করতে হবে। না হলে হাত পাখা দিয়ে রোগীর শরীরে বাতাস করতে হবে। ঠান্ডা জল দিয়ে শরীর মুছতে হবে। অতি দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে রোগীকে। ডা. শুদ্ধসত্ত্ববাবু বলেন, তীব্র গরমে বিশেষত শিশু ও কিশোর, বয়স্ক ও অসুস্থ মানুষ এবং খেটে খাওয়া শ্রমিক ও মজুরদের কষ্ট ও ঝুঁকি বেশি। কর্মজীবী, শিক্ষার্থীসহ যাদের বাইরে যেতে হয় এবং যারা ঘরে থাকেন তাদের কিছু সতর্কতা মেনে চলা উচিত।
কী কী করবেন ?
১) নিজেকে অবগত রাখুন: ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার আগে থাকতে প্রতিদিন আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন।
২) উপযুক্ত পোশাক পরা প্রয়োজন: সূর্যের আলো প্রতিফলিত করতে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে ঢিলেঢালা, হালকা রঙের পোশাক পরা জরুরি । বাইরে বেরোলে টুপি পরতে ভুলবেন না বা একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখুন ৷ অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য একটি ছাতা সঙ্গে রাখুন ৷
৩) নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি: যেখানেই যান সঙ্গে জল রাখুন ৷ বারবার তা পান করতে থাকুন ৷ এমনকি আপনার তেষ্টা না পেলেও কিছু সময় পরপর জল পান করা দরকার।তাপপ্রবাহের পরিস্থিতিতে অসুস্থতা এড়াতে শরীরকে হাইড্রেট রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৪) হালকা খাবার খান: গরম আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড এবং পুষ্টির জন্য হালকা খাবার খাবেন ৷ ঝিঙে, চালকুমড়া, লাউ, চিচিঙ্গা, শজনেডাঁটা পাতলা ঝোল রান্না করে খেলে শরীরে গরম কম অনুভূত হবে ও পেট ভালো থাকবে।
৫) হাইড্রেটিং পানীয় পান করুন: ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে এবং সারাদিন সতেজ থাকতে ডাবের জল, লেবু জল, ফলের রস বা বাটার মিল্ক পান করুন।যাতে শরীরে কোনওভাবেই জলের অভাব না হয়৷
৬) দুর্বল ব্যক্তিদের রক্ষা করুন: দিনের উষ্ণতম সময়ে বয়স্ক ব্যক্তি এবং শিশুদের বাড়ির ভিতরে রাখা প্রয়োজন ৷ তাদের হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করা জরুরি ৷
কী কী করা উচিত নয় ?
১) হিট এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন: সূর্যের উত্তাপ বাড়লে বাড়ির ভিতরে থাকার চেষ্টা করুন ৷ বাইরে যাওয়া থেকে সেই সময় থেকে বিরত থাকুন ৷
২) কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলা: তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য প্রচণ্ড গরমের পরিস্থিতিতে কঠোর ব্যায়াম বা বাইরের কার্যকলাপে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন ।
৩) শিশু বা পোষা প্রাণীকে কখনই যানবাহনে ছেড়ে যাবেন না: শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই স্থির যানবাহনে শিশু বা পোষা প্রাণীকে কখনওই অযত্নে রাখবেন না ৷ কারণ তাপমাত্রা দ্রুত বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যেতে পারে ৷ যার ফলে হিটস্ট্রোক বা এমনকি মৃত্যুও হতে পারে ৷
এই সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে, আপনি ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রা এবং তাপ তরঙ্গের বিরূপ প্রভাব থেকে নিজেকে ও পরিবারকে রক্ষা করতে পারেন । সচেতন থাকা ও সক্রিয় ব্যবস্থা গ্রহণ গরম আবহাওয়ার সময়ে নিরাপদ থাকার চাবিকাঠি ।
